Как быстро заснуть при бессоннице

Как быстро заснуть при бессоннице. Причины и последствия плохого засыпания. Как вернуть нормальный сон – без таблеток и с применением препаратов. Когда пора обращаться к врачу. Профилактика.

Как быстро заснуть при бессоннице

Каждый хоть раз в жизни чувствовал себя наутро разбитым после бессонной ночи, когда несмотря на сильную усталость так и не удавалось уснуть. В подобной ситуации весь последующий день идет наперекосяк – появляется рассеянность, мучают головные боли, все буквально валится из рук. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо знать, как быстро заснуть при бессоннице – тогда и настроение, и работоспособность всегда будут на высшем уровне.

Причины

По статистике женщины почти в 2 раза чаще мужчин страдают нарушениями сна. И связано это в основном с гормональным фоном (климактерический период, подростковый возраст, менструация). Также к асомнии могут привести следующие причины:

• высокие психоэмоциональные нагрузки – стрессы, конфликты, выяснения отношений;
• сильная усталость;
• чрезмерные умственные и/или физические нагрузки;
• прием некоторых препаратов – успокоительных, ноотропных средств, нейролептиков;
• пристрастие к алкоголю и наркотикам;
• психические расстройства – депрессивные состояния, панические атаки, эпилепсия;
• сбой биологических ритмов, работа в ночное время;
• беременность;
• возраст старше 60 лет.

Также к нарушениям сна могут приводить различные заболевания – гипертония, гипотиреоз, бронхиальная астма, сахарный диабет. Некоторые жалуются на появление бессонницы после прививки от ковида. Медработники объясняют подобную реакцию волнением и нервным напряжением, связанным с боязнью возможных побочных эффектов вакцинации.

Последствия

Бессонница несколько дней подряд может стать причиной неблагоприятных последствий для всего организма. Среди наиболее опасных состояний, провоцируемых отсутствием полноценного сна, являются:

• повышение вероятности развития патологий сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов;
• головные боли, мигрени;
• недостаточность при формировании клеток костной ткани;
• снижение когнитивных способностей – ухудшение памяти, рассеянность, проблемы с обучением;
• нарушение обмена веществ, увеличение массы тела.

Помимо перечисленных последствий, могут отмечаться перепады настроения, апатия, снижение работоспособности, появление депрессивных состояний.

Как вернуть нормальный сон

Многих интересует, что помогает от бессонницы ночью. Для решения проблемы необходимо использовать комплексный подход:

1. Наладить гигиену сна – ложиться в постель в одно и то же время, желательно не позже 22.00 часов, исключить громкие звуки и яркий свет, отказаться от вечернего просмотра телевизора. Подобные действия помогут, если стоит вопрос, как уснуть при бессоннице без таблеток взрослому. Часто выполнение перечисленных условий дает хороший результат, без дополнительного лечения.
2. Выпивать перед сном чашку успокаивающего травяного чая. Для приготовления целебного напитка можно заваривать мяту, валериану, мелиссу, шишки хмеля. Компоненты разрешено использовать по отдельности или комбинировать.
3. Принимать специальные средства от бессонницы ‒ без привыкания обойдется при выборе мягких растительных препаратов. Например, таблеток Лотосоник или сиропа Пассамбра Эдас-360.
4. Использовать ароматерапию. Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают эфирные масла жасмина, лаванды, базилика. Можно просто взять веточку растения и положить ее у изголовья кровати. При отсутствии такой возможности рекомендуется купить в аптеке эфирное масло и нанести несколько капель на постельное белье.

Также нормализовать сон помогут релаксирующие процедуры – прослушивание спокойной музыки, массаж, занятия йогой. Если же бессонница появилась после прививки от коронавируса, не стоит беспокоиться. Побочный эффект пройдет самостоятельно через 2-3 недели после вакцинации.

Когда пора обращаться к врачу

Если проблемы с засыпанием длятся более 3-х месяцев, необходимо обратиться к специалисту. Врач проведет диагностику и назначит соответствующее лечение. Сначала стоит получить консультацию терапевта. На основании опроса и первичного обследования врач, возможно, отправит пациента к психотерапевту или неврологу.

Обычно при стойких нарушениях сна, в том числе при бессоннице при ковиде, специалисты назначают для лечения более серьезные препараты:

• Тералиджен ‒ при бессоннице терапевтический курс длится 4-5 недель. Таблетки хорошо справляются со своей основной функцией – облегчают засыпание и устраняют тревожные расстройства. Однако лекарство имеет ряд побочных эффектов – сонливость в течение дня, быстрая утомляемость, легкие головокружения.
• Фенибут – относится к ноотропам. Помимо устранения асомнии способен повысить работоспособность и улучшить память. Как принимать Фенибут взрослым при бессоннице расскажет врач, каждому пациенту назначается индивидуальная дозировка. В зависимости от масштаба проблемы назначают прием 1-2 таблеток по 3 раза в день.
• Мелаксен – седативное лекарство, стабилизирующее биоритмы. Дополнительно обладает иммуномодулирующим действием. Имеет незначительные побочные действия в виде расстройства ЖКТ и дневной сонливости.

Стоит отметить, что прием перечисленных препаратов возможен только при назначении врача. Поскольку неправильная дозировка снотворных лекарств может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. При значительной передозировке возможен даже летальный исход.

Иногда несмотря на длительное медикаментозное лечение человека продолжает на протяжении нескольких месяцев мучить хроническая бессонница: что делать, совет психиатра обычно состоит в сочетании терапии препаратами с психотерапией. Дополнительно специалист может назначить нетрадиционные методы избавления от проблемы ‒ энцефалофонию и фототерапию.

Профилактика

Чтобы не мучиться вопросом, что делать если бессонница ночью, рекомендуется уделить внимание профилактике проблемы. Для нормализации засыпания помогут следующие меры:

• ведение здорового образа жизни – регулярные занятия спортом, отказ от курения, употребления алкоголя, соблюдение принципов правильного питания;
• отход ко сну и подъем в одно и то же время;
• ночевка только дома;
• отказ от крепкого чая, кофе и газировки, особенно в ночное время;
• ограничение употребления сладостей и шоколада, активизирующих деятельность нервной системы;
• тщательное проветривание спальни вечером;
• отказ от просмотра телевизора или работы за компьютером перед сном;
• не ложиться в постель на голодный желудок – быстрому засыпанию поможет стакан ряженки или теплого молока;
• в вечернее время в качестве источника освещения использовать только ночник с мягким приглушенным светом;
• исключить воздействие посторонних звуков ночью.

Если в течение получаса так и не удалось заснуть, не стоит дальше лежать в кровати. Лучше встать и чем-нибудь отвлечься – заняться уборкой, посмотреть в окно, что-нибудь приготовить. А когда снова появится сонливость – снова лечь в постель.

Быстро заснуть при бессоннице – задача не из легких. Но при желании с ней вполне можно справиться. Главное – использовать комплексный подход, а при необходимости – обратиться за помощью к специалисту.