Планирование беременности. Питание оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. С помощью диеты можно обеспечить организм энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания гормонального баланса.
Большое влияние на репродуктивную способность, включая здоровье яйцеклеток и сперматозоидов, оказывает цинк – узнайте почему.
Планирование беременности. Свойства цинка, способствующие зачатию
Цинк является очень важным минералом для людей, которые хотят стать родителями. Как для мужчин, так и для женщин. Он поддерживает работу более 200 ферментов и участвует во многих биохимических процессах. Включая важнейшее производство ДНК и белков для плода.
Действие цинка у женщин важно задолго до зачатия, так как регулирует правильный ход месячного цикла и овуляцию. Также выработку гормонов эстрогена, прогестерона и андрогенов.
У мужчин цинк содержится в высоких концентрациях в мужских репродуктивных органах: простате и яичках. Недостаток этого минерала влияет на качество спермы и может способствовать эректильной дисфункции.
Цинк в продуктах питания: диета для повышения фертильности
Чтобы быть эффективным, план питания при бесплодии должен быть разнообразным и хорошо сбалансированным. Питание должно, прежде всего, очищать организм от токсинов и свободных радикалов, угрожающих репродуктивной способности, и обеспечивать нужное количество жиров, необходимых для выработки гормонов.
Принимая решение о приеме цинка, а также других ключевых ингредиентов, важно использовать препараты с высокой степенью усвоения и в правильной дозировке.
Высокую эффективность усвоения гарантирует, например, цинк, предлагаемый компанией Mito-Pharma, в сочетании с микроводорослью Spirulina Platensis, что способствует его высокой биодоступности.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом, который сможет посоветовать вам, как и в каких количествах принимать цинк, но прежде всего определить, есть ли у вас дефицит цинка. Как нужно питаться, чтобы забеременеть?
Продукты, содержащие цинк, которые повышают фертильность
Ниже перечислены продукты, которые содержат не только цинк, но и ряд других ингредиентов, оказывающих большое влияние на репродуктивную способность.
• Авокадо – его стоит употреблять не только из-за наличия цинка. Он является источником, помимо прочего, витамина Е, употребление которого улучшает толщину эндометрия.
Кроме того, это продукт, богатый калием, мононенасыщенными жирами, клетчаткой и фолиевой кислотой. Ключевыми элементами на ранних стадиях беременности.
• Семена подсолнечника. Поддерживают, в частности, мужскую фертильность, поскольку улучшают подвижность и количество сперматозоидов благодаря витамину Е. Они также содержат значительное количество цинка, фолиевой кислоты и селена.
• Дикий лосось – богат омега-3 жирными кислотами, белками и «хорошим» жирами. Он поддерживает развитие плода во время беременности. У мужчин высокий уровень витамина D и селена улучшает показатели спермы.
• Яйца – богаты белком и холином, который положительно влияет на развитие плода. Желток является важным источником витамина В, омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Они способствуют развитию эмбриона после зачатия.
• Спаржа – обеспечивает организм половиной (даже более) рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты и витамина К. Она укрепляет репродуктивное здоровье благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов.
• Фрукты, например, малина, черника, годжи, гранат. Продукты, богатые природными антиоксидантами и противовоспалительными питательными веществами. Антиоксидантами, витаминами и фолатом, которые улучшают фертильность.
• Зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат и мангольд – это продукты, богатые клетчаткой и ключевыми питательными веществами для зачатия, такими как кальций, железо и фолиевая кислота.
Внимание к пище имеет решающее значение при попытке забеременеть. Оно позволяет сознательно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют зачатию и развитию плода, и избегать тех, которые препятствуют фертильности.
Стоит понимать, что то, что вы едите, и образ жизни, который вы выбираете, оказывают огромное влияние на репродуктивную способность.
Еще по теме канал на Пульс Mail.ru «Домашняя аптечка»