Эффективное средство от храпа у мужчин

Эффективное средство от храпа у мужчин. Сон — это время, когда мы хотим отдохнуть, восстановить тело и набраться сил до следующего дня. К сожалению, это непросто, когда неожиданно просыпаетесь от громких звуков храпа. Однако вместо обиды и гнева на партнера необходимо разработать методы, которые могут способствовать уменьшению дискомфорта, связанного с храпом.

К счастью, спать в отдельных комнатах или использовать беруши — не единственное решение. Что можно сделать, чтобы перестать храпеть? Во-первых, мы должны понять природу этого процесса.

Что такое храп и как он возникает?

Храп — это тяжелое и громкое дыхание, сопровождающееся вибрациями мышц мягкого неба и язычка. Возникает в результате сужения дыхательных путей во время сна и естественного расслабления мышц горла и языка, которые блокируют поток воздуха через дыхательные пути.

Вдыхаемый воздух не может свободно течь и заставляет мышцы, которые его блокируют, вибрировать. Это когда возникает характерный звук храпа — он создается вибрациями мягкого неба или язычка.
По оценкам, проблема храпа затрагивает 10% мужчин и 5% женщин в возрасте до 30 лет, а с возрастом этот процент увеличивается и затрагивает даже каждого второго мужчину старше 60 лет и 40% женщин.

Многие наверняка заметили, что женщины гораздо чаще жалуются на храп супруга. Это основано на анатомии — мужчины более склонны к храпу, потому что их дыхательные пути немного уже. Сильный храп у мужчин, как лечить? Для многих женщин это актуальный вопрос. В этом поможет эффективное средство от храпа у мужчин.

Храп часто сопровождается другой проблемой — апноэ во сне, которое представляет собой кратковременное нарушение процесса дыхания во время сна.

Апноэ может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, поэтому, когда мы обнаруживаем кратковременные перебои в дыхании и нерегулярные ритмы дыхания во время сна, нам следует обратиться за медицинской помощью.

Храп — причины и как его предотвратить

У храпа может быть много причин. Некоторые из них могут потребовать хирургического вмешательства (увеличенные миндалины, искривленная перегородка носа). Некоторые могут быть связаны с аллергией или заболеваниями. В большинстве случаев возникновение и интенсивность храпа зависит от нашего образа жизни.

Основные способы предотвратить ночной храп

1. Позаботьтесь о своем комфорте во время сна
Чтобы дыхательные пути оставались проходимыми, во время сна важно правильно расположить тело. Голова должна быть приподнята немного выше туловища, но подушка не должна быть слишком толстой.

Лучше лечь на живот или на бок, так как сон на спине может вызвать храп. Также хорошо проветривать спальню перед сном, потому что сухой воздух раздражает наши дыхательные пути.

2. Позаботьтесь о состоянии своего тела
Ожирение — одна из основных причин сужения дыхательных путей. Чтобы противодействовать этому, хорошо контролировать вес своего тела и заботиться о его хорошем состоянии. Помочь в этом могут спорт и правильное питание, также важно обеспечить организм нужным количеством жидкости.

3. Избегайте факторов, негативно влияющих на дыхательную систему.
В большинстве случаев храпа и его интенсивности виноваты наш образ жизни и вещества, которые попадают в наш организм в течение дня.

Курение, алкоголь, кофеин, наркотики и снотворное усиливают эффекты храпа. Чтобы их устранить, следует избегать факторов, вызывающих храп — по крайней мере, за несколько часов до сна.

4. Упражняться! — и дело не только в мышцах горла
Чтобы преодолеть последствия храпа, полезно сбросить несколько лишних килограммов, так как дыхательные пути очень часто сужаются в результате ожирения. Также хорошо тренировать мышцы горла, например, пением.

Сильные мышцы горла становятся менее вялыми. Это означает, что дыхательные пути во время сна становятся более открытыми, и мы можем дышать более свободно.

Также могут помочь обычные физические упражнения (упражнения для рук, живота, ног), так как они также косвенно влияют на работу мышц горла.

5. Очистите дыхательные пути
Эффективные средства от храпа можно приобрести в аптеках. Лекарства от храпа, отпускаемые без рецепта, — это быстрое решение, которое может помочь вам бороться с храпом. Популярным решением является использование спрея для носа или горла перед сном. Он открывает дыхательные пути и помогает вам свободно дышать во время сна.

Еще одно эффективное средство от храпа у мужчин — капли от храпа. Их необходимо распылить на подушку, благодаря чему дыхательные пути будут регулярно очищаться во время сна.

Заключение

Храп — очень распространенная и неприятная проблема. Он влияет на наше здоровье и благополучие. Также может влиять на наши отношения с близкими. Хотя это процесс, полностью независимый от нашей воли. Очень часто люди, с которыми спят в одной спальне, жалуются на громкие звуки, издаваемые во время сна спящим по соседству.

Чтобы успешно бороться с этим недугом, мы должны проявлять понимание и сочувствие, потому что оно полностью бессознательно и не зависит от воли храпящего. В большинстве случаев можно преодолеть этот недуг, изменив свой образ жизни и обеспечив хорошие условия для сна. Это однозначно стоит попробовать. Иногда даже небольшое изменение может резко повлиять на качество сна — как для храпящего, так и для его партнера.