Плоский живот в домашних условиях
Плоский живот в домашних условиях. Кто хочет носить обтягивающую одежду, спокойно раздеваться на пляже или в сауне, любоваться своим отражением в зеркале, не стесняться раздеться на свидании? Все хотят!
А что нам часто мешает это делать? Живот. У кого-то он больше, у кого-то меньше, выпуклый, обвисший, но всех объединяет одно: все хотят иметь красивый плоский живот.
Плоский живот за неделю
Если у вас через неделю намечается важное мероприятие и вам срочно надо привести себя, а точнее свой живот, в порядок, то необходимо действовать и действовать быстро.
Основные проблемы с которыми нужно бороться – это зашлакованность, вздутие, переедание и слабые мышцы. Накачать мышцы за неделю нереально, а вот все остальное вполне. Но есть небольшой нюанс, если у вас небольшой живот, то получить плоский живот за неделю вполне реально. Но если размеры внушительные, то ничего не получится. Неделя – очень маленький срок, чтобы решить проблему, которая создавалась, скорее всего, не один год.
Как сделать живот плоским
Если вы все еще думаете, как сделать живот плоским, то сейчас мы вам все разложим по полочкам.
- Исключите из рациона сахар, соль и алкоголь. Они задерживают воду в организме, за счет этого живот увеличивается.
- Почаще втягивайте живот на выдохе и расслабляйте на вдохе.
- Следите за осанкой. Ровная спина и развернутые плечи существенно убирают объемы живота визуально, да и физически – вам будет намного легче ходить.
- Ешьте медленно и старайтесь молчать во время еды. «Когда я ем, я глух и нем» — золотое правило.
Во-первых, вы сосредоточены только на еде и не отвлекаетесь, во-вторых, вы молчите. Разговаривая во время еды, мы глотаем воздух и от этого живот становится больше в объемах. - И перестаньте уже есть на ночь. Соблюдайте диеты. Ну сколько можно говорить об этом. Ужинайте не позже чем за 4 часа до сна и будете приятно удивлены через какое-то время.
Плоский живот в домашних условиях
Нет денег на спортзал, нет времени туда ходить, не с кем оставить ребенка, не позволяет работа, начальство не отпускает. Эти отговорки мы приводим, когда банально ленимся или действительно мешают обстоятельства. Так вот, если ваше препятствие не лень, то плоский живот в домашних условиях – вполне достижимо.
Можно прекрасно обойтись без специальных тренажеров и инструкторов, не тратить время на дорогу и переодевания. Дома вы можете заниматься в любое время удобное для вас и не менее эффективно, чем в спортзале, а может даже и более.
Упражнения для плоского живота
Существуют разные упражнения для плоского живота, которые помогут быстро привести мышцы в тонус и укрепить их. Но есть одно, которое можно делать всегда и везде, в независимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь.
Всегда старайтесь держать мышцы пресса напряженными. Так вы укрепите их без лишних усилий. Кроме того, когда пресс напряжен очень тяжело сутулиться, попробуйте прямо сейчас. Убедились?
Наш пресс состоит из разных мышц: прямая, поперечная и косые мышцы. Во время тренировок обычно прорабатывают верхний пресс, нижний и косые мышцы. Для максимально эстетичного эффекта работать следует над всеми мышцами одновременно.
Новичкам не следует давать сильные нагрузки сразу. Во-первых, после первой же тренировки мышцы без привычки будут нещадно болеть и пропадет желание заниматься дальше, во-вторых, все следует делать постепенно. Для каждого упражнения рекомендуется делать 6-15 повторов. Начать стоит с 6 и постепенно увеличивать.