Низкий тестостерон. Признаки, рекомендации по повышению.

Если парень начинает страдать недостатком тестостерона, то первый признак, который может об этом сказать — отсутствие утренней эрекции. Под утро организм выделяет тестостерон. Этот сигнал идет в мозг и говорит ему выделить окись азота, а он, в свою очередь, и вызывает эрекцию. Когда уровень тестостерона упадет, то желание заняться сексом тоже ослабнет.

Если у вас начались провалы в памяти, например, вы не помните, куда положили ключи или забываете о важных событиях, встречах, то у вас также могут быть проблемы с низким тестостероном. Было проведено исследование в 2008 году в Гарвардском медицинском университете, где выяснилось, что нормальная выработка тестостерона в 40 и 50 лет также защищала и мозг от проблем со здоровьем.

Среди распространенных симптомов:

-постоянная усталость;
-нахождение в депрессии;
—выпадение волос;
-потеря мышц;
-остеопороз

Многое зависит от генетики, и от того, как вы заботитесь о себе. В целом, годам к 30 вы начнете замечать снижение выделения тестостерона на 1%. Соответственно, к 45 годам выработка может снизиться примерно на 85%.

Что делать? Как повышать тестостерон?

Если организм сам не справляется, то можно ему помочь. Есть следующие варианты:

Добавки.
Лучше всего покупать их у производителя, которому вы доверяете. Обратите внимание на ингредиенты. Очень важны витамины D3, цинк и магний.

Изменение графика или силы тренировки.
Поменяйте ваши нагрузки. Если вы регулярно бегаете на длинные дистанции, то это не очень хорошо сказывается на тестостероне. ВИТ — высоко интенсивная тренировка, типа кроссфита, творит чудеса.

Питание.
Многие думают, что у них здоровая диета, но на деле часто оказывается, что в рационе отсутствуют важные витамины и микроэлементы. Если вам не хватает магния, то добавьте в меню шпинат и орехи. Цинк находится в устрицах. Так же положительно влияет на тестостерон чеснок, фасоль, тунец, желтки.
Пластиковые контейнеры старого образца. В них есть BPA, поэтому лучше перейти на стеклянную посуду. Избавьтесь от пластика. Он вредит вашему тестостерону.

Алкоголь.
Увлечение спиртными напитками негативно влияет на тестостерон. Причем крепость не играет особой роли.

Медикаменты.
Многие покупают лекарства, потому что так сказал доктор. Однако, если обратите его внимание на важность уровня тестостерона, то скорее всего он пропишет вам другой, не менее эффективный аналог.

Травмы.
Повреждения яичек, даже, если это было много лет назад, могут привести к проблемам с тестостероном позже. Если вы занимаетесь активным спортом, то вам надо носить защиту.

В любом случае не стоит заниматься самостоятельной постановкой диагнозов и самолечением. Всегда важно проконсультироваться с врачом, и возможно даже ни одним, чтобы иметь более точные данные.

Источник канал на Пульс Mail.ru «Домашняя аптечка»